jueves, 22 de septiembre de 2016

Descubre lo bueno que tiene la naturaleza para ti

Cuántas veces no hemos sufrido de una terrible indigestión o un insoportable dolor de estomago después  de haber comido. O lo que es peor, ese sueño que no nos deja mantenernos de pie y sentirnos con fuerza.

Descubre lo bueno que tiene la naturaleza para ti

Descubre lo bueno que tiene la naturaleza para ti

La mala digestión, el estreñimiento, incluso las gastritis son algunos de los padecimientos de los últimos tiempos; y no es casualidad, pues hemos dejado de comer cosas naturales que además de ser nutritivas cumplen  con una función natural en nuestro organismo. Una de ellas es la de mantener nuestro sistema digestivo  en perfecta condiciones .Y es que a decir verdad, muchas veces tenemos hambre y preferimos tomar un refresco o unas papas, que buscar un carrito con fruta.

Tal parece que nuestro ritmo de vida nos impide comer bien, y esto  no te asusta, imagínate qué es lo que tus hijos están aprendiendo si que se los enseñes, pues sólo ven todos los días. La fruta es una parte vital de nuestro organismo , porque es de ahí de donde consigue minerales y vitaminas.

Pero también nutre de fibra, un elemento muy importante para corregir todo el problema digestivo. Con un poco de chile, sola con limón y sal de mar, con miel y granola , hervida, en fin de la forma que quieras comer, es una pieza clave en nuestra salid y nuestro bienestar. Y si hoy empiezas a cambiar las galletas por una manzana o por una rebanada de piña   notarás como tu cuerpo se va sintiendo más ligero y tu necesidad por comer chatarra se va reduciendo, gracias a que además de todo la fruta te ayuda a depurarte, eliminando esa adicción a los alimentos ricos en azúcares, grasas y harinas refinadas.

Muy probablemente tu mala digestión tenga un principio nervioso, o sea consecuencia de algún padecimiento, una cirugía  incluso un ritmo de vida. Pero en realidad se trata de agentes que sólo acentúan una pereza digestiva, la cual ya está presente por la falta de alimentos naturales que aportan fibra y otros nutrientes que tu cuerpo necesita.

Así que la próxima vez que vayas a comprar comida chatarra elige alguna fruta y disfruta tu vida al natural. 

La digestión, es un proceso natural en el estómago

Todo lo que comemos es como la gasolina que le da energía a nuestro cuerpo, pero para que los alimentos se transformen en energía , es necesario transformarlos mediante un proceso llamado digestión. Puede sonar complicado, pero es algo que todos los días sucede dentro de nuestro organismo sin que te des cuenta... hasta que el estómago empieza a manifestarse.

La digestión, es un proceso natural en el estómago

La digestión, es un proceso natural en el estómago

Dulce, salada y agria o muy condimentada la comida es nuestra fuente de energía y entra por la boca. Para su mayor provecho es necesario que sea bien masticada, es decir, triturada. Y muy importante, que nuestra saliva haga su trabajo de desdoblar los nutrientes . Por eso el hecho de que no se tome agua durante ingesta de alimentos, ya que el agua detiene el proceso de desintegración de la saliva y desde ahí empiezan los problemas digestivos.

La comida masticada baja por el esófago, el tubo que conecta la boca con el estómago. En este lugar los jugos gástricos terminan por desintegrar la comida.. Y es en este lugar donde se manifiesta la molesta gastritis , que no es otra cosa que el exceso de acidez en el estómago,ocasionada por la mala alimentación que a veces nos hace sentir que la garganta nos quema.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

Como eliminar el estrés y relajarse fácilmente

En este artículo vamos a repasar algunos consejos básicos para poder eliminar el estrés y lograr relajarse de forma sencilla, algo que muchas personas no logran conseguir por más que lo intenten.

Seguramente muchas personas se preguntan a diario cómo eliminar el estrés, y no se les ocurre nada, y para todos ellos les planteamos estos consejos.

Como eliminar el estrés y relajarse fácilmente

Como eliminar el estrés y relajarse fácilmente

Primero que nada, para eliminar el estrés hay que pensar de forma positiva. Debemos eliminar de nuestra mente todo lo que pueda estrenarnos, y dejar por un momento las malas energías. Muchas personas tienen preocupaciones que simplemente no pueden sacar de su cabeza, porque son temas muy importantes, y para esos casos lo mejor es intentar sobrellevar esas situaciones de la forma más positiva posible. “Si la mente está ocupada con pensamientos positivos es más difícil que el cuerpo enferme”.

Si estamos en nuestro hogar, lo mejor es sentarse a disfrutar de la tranquilidad, leer un libro, tomarse un baño de burbujas, e intentar hacer algo que nos haga felices y podamos relajarnos.

No hay que dejar que las cosas que puedan estrenarnos pasen por nuestra mente, aunque si eso no es posible, lo mejor es tranquilizarnos e intentar llevar las situaciones y momentos difíciles con la mayor tranquilidad y paz posible.

martes, 20 de septiembre de 2016

Relajarse caminando

¿Sabes que caminar o andar unos minutos al día te produce grandes beneficios a tu organismo? Relajarse caminando tiene muchos efectos terapéuticos, y como te ayudará en tu vida diaria caminar unos minutos. Si te preguntas ¿cómo relajarse en 5 minutos en tu trabajo o rutina diaria? Sigue leyendo y te daré unos pequeños consejos, que habrás oído en alguna ocasión.

Relajarse caminando

Relajarse caminando

El efecto de caminar, tranquilamente, durante unos minutos reduce el estrés, ansiedad, tu musculatura y articulaciones te lo agradecerá, y en general la salud es la gran beneficiada, TÚ salud.
  • Aprovecha esos minutos de descanso que te tomas en tu jornada laboral o rutina diaria, un parque cercano, unos jardines, una zona tranquila, …  no es necesario ropa deportiva para caminar unos minutos
  • Te aconsejo que lo hagas tú solo o con buena compañía, recuerda que hablamos solo de breves minutos para relajarse. Como sugerencia: camina tú sólo/a.
  • Mientras caminas, intenta respirar profundamente y sin prisas, cierra los ojos cuando inspiras y sentirás como el aire, el oxígeno entra en tus pulmones causando un efecto sedante o tranquilizante, y expiras por la boca, con muuuucha suavidad :). Para los principiantes cerrar los ojos te ayudará a ese ejercicio, una vez te acostumbres no tienes esa necesidad.

Relájate caminando en tu rutina diaria

  • No temas porque tu mente siga en el trabajo o en el problema puntual, pero si practicas unos minutos diariamente al aire libre, siempre te traerá beneficios para afrontarlos.
  • ACONSEJABLE dejar el celular o cualquier aparato electrónico que te desvíe la atención.  RECUERDA son solo unos minutos, esos minutos valiosos que te ayudará a soportar mejor el día. Si te ayuda la música para relajarte y evadirte del entorno, haz uso de ella.
  • Cuando regreses, dedícale unos momentos para estirar tus brazos, tus piernas, hombros y el cuello, hazlo con suavidad.. Arriba, te dejo unos sencillos ejercicios de hombros y cuello.
  • Bebe agua cuando regreses de caminar. El agua produce  grandes efectos positivos a nuestro organismo y aunque se trate de un mínimo ejercicio físico, es un complemento fantástico para nuestro cuerpo y nuestra mente.
Cuanto antes comiences, antes entrará a formar parte de tu vida diaria, que te causará un gran bienestar y que echarás de menos cuando lo dejes de hacer. Es un pequeño elemento de relajación compatible con el ejercicio físico que realices, no es para perder grasa, ni parte de una dieta alimenticia, recuerda que es para ayudarte a relajar en cualquier momento del día.

En este artículo te hablo de caminar como ejercicio para relajarse, al aire libre, pero muchas personas no pueden salir de casa o de su trabajo por varias circunstancias, así que en el próximo artículo te pasaré unos consejos para relajarte en el interior de tu casa o en el edificio de trabajo, en el metro o en el bus de tu ciudad, etc.

Dormir bien para relajarse

Hoy quiero hablarles sobre un tema bastante esencial para lograr relajarse. El dormir bien, lo cual consiste -generalizando mucho- en dormir bastante, a las horas correctas y en lugares correctos. Para aprovechar al máximo un día (no importa si es un día laboral, un fin de semana, vacaciones, tardes con amigos, etc.) necesitamos tener la energía del cuerpo completa, y gran parte de la recuperación de energía se obtiene al dormir. Cuando dormimos estamos relajando gran parte de los músculos esqueléticos, los cuales sí siguen actuando, aunque más tranquilos. Por eso es muy importante dormir bien y relajarse, para poder despertarse al otro día con todas las energías al 100%.

Dormir bien para relajarse

Dormir bien para relajarse

Dormir bien consta de 4 puntos básicos, los cuales mencionaré a continuación:

Dormir el tiempo necesario:

Cuando vamos a dormir, necesitamos utilizar un tiempo bastante prolongado para que los músculos y la mente se relajen lo necesario. El ser humano adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño para sentirse cómodo al otro día. Dormir menos puede provocar cansancio en el correr del día, mientras que dormir más puede llevar a un sobre-sueño y, aunque parezca extraño, un cansancio muscular. Hay que dormir lo necesario, para luego poder disfrutar y aprovechar al máximo el día.

Dormir a la hora necesaria:

Dormir de noche es obviamente lo mejor, lo dicen los expertos y todas las personas que sepan algo del tema. El ser humano está naturalmente preparado para realizar sus funciones durante el día. Por ejemplo la visión necesita de luz para funcionar, entonces se utiliza la noche para descansar el cuerpo. Hay una glándula en el cerebro que reacciona a la oscuridad, haciendo que el sueño nos invada por las noches.

Es muy importante respetar el tiempo de sueño, y calcular la hora de dormir para levantarse bastante tiempo antes de ir a trabajar o estudiar, ya que cuando nos despertamos y levantamos, no tenemos las mismas capacidades que luego de unas horas, y es algo práctico entrar en actividad para poder ir a trabajar, estudiar, o ir a hacer cualquier otra cosa con entusiasmo.

Dormir en un lugar cómodo:

El suelo, las sillas, un sofá, o cualquier otro lugar no apto para dormir cómodamente hacen que nuestro organismo no repose adecuadamente. Nosotros necesitamos relajar los músculos y la mente al dormir, pero si estamos en lugares incómodos podemos despertar con dolores o molestias, además de, obviamente, haber dormido mal y luego sentir sueño.

Un colchón es lo más práctico para dormir bien, pero éste debe estar en buen estado y tener una calidad aceptable. No vale la pena aclarar el tema del somier y las otras superficies más cómodas aún, que si bien no son elementos básicos para dormir adecuadamente, son muy relajantes, y si se cuenta con el dinero suficiente y las ganas de comprarlo, no veo el por qué no tener uno.

Dormir en posiciones correctas:

Dormir en buenas posiciones es algo básico para despertar en armonía y con todas las energías completas. Es importante no dormir en posiciones forzadas o incómodas, por más obligado que uno esté. Acostumbrar al cuerpo a dormir mal lleva a dolores permanentes que luego serán difíciles de remediar. Además si los músculos se ubican en determinado lugar inconscientemente mientras dormimos, es porque ellos creen que será mejor para relajarse.

Estos son los 4 puntos más importantes para dormir bien y poder relajarse, pero hay otras cosas imprescindibles que se deben saber para poder dormir bien al 100%, formularé esas cosas imprescindibles en forma de preguntas, para que sean más entendibles:
  • Pregunta: ¿Por qué me cuesta levantarme si duermo bien?
  • Respuesta: Si duermes tal cual nosotros recomendamos y te cuesta levantarte puede ser por varias razones muy comunes. Lo principal y que se da en la mayoría de los casos es que no tienes la suficiente fuerza de voluntad como para levantarte. Por ejemplo: Yo en invierno tengo mucho frío al despertarme y me dan ganas de quedarme durmiendo caliente por las frazadas, pero eso no es un tema de sueño, sino del ambiente exterior. Lo que hago es pensar en que debo levantarme sí o sí, que no tengo otra opción, y por suerte me funciona.
  • Pregunta: ¿Por qué tengo sueños o pesadillas al dormir?
  • Respuesta: Los sueños y pesadillas no tienen nada que ver con la forma en que dormimos, tienen más que ver con lo que la mente de uno promueve inconscientemente. Pueden ser creados/as para superar miedos o simplemente para disfrutar más del sueño, según muchos analistas, pero no es algo que influya en el día. Si pensamos en que es simplemente algo que imaginamos y que no va a pasar, podemos superarlo.
  • Pregunta: ¿Por qué me da hambre al dormir?
  • Respuesta: Puede que hayas comido muy poco en el día y tengas hambre. Es por eso que se recomienda comer bien y saludable antes de ir a dormir, para evitar dolores de estómago, vómitos o hambre.
  • Pregunta: ¿Es necesario obligar al cuerpo a ir al baño antes de ir a dormir?
  • Respuesta: Si uno no tiene ganas de hacer sus necesidades no tiene por qué ir al baño antes de ir a dormir, así que esa teoría es muy errada. Si uno se despierta con ganas de ir al baño es cuestión de simplemente ir y hacer sus necesidades, el cuerpo no sufrirá nada al otro día, es algo común.

10 Consejos para relajarse

Hoy día el nivel competitivo en muchos ámbitos del trabajo y familiar nos provocan tensiones en nuestro cuerpo y organismo. Si nos estás visitando desde cualquier buscador, es muy probable que tienes problemas para relajarte. Hoy te ayudaré a combatir el estrés con 10 consejos para relajarse:

10 Consejos para relajarse

10 Consejos para relajarse

Antes tengo que aclararte que para lograr eliminar el estrés por completo se necesita preparar nuestro cuerpo y nuestra mente y para ello debemos tomarlo con calma, son dos fuertes combates y para ello requiere de tu tiempo. Hay métodos para combatir el estrés que te pueden ayudar mucho, piensa que los resultados, aunque positivos dan diferentes resultados según las personas, ya que cada persona es un mundo, y cada persona tiene sus costumbres, horarios, posibilidades económicas, etc.

10 Consejos para relajarse:

  • Consejo 1: Sinceramente relajarse es fácil si pones de tu parte, incluye en tu rutina diaria ejercicios de relajación, dedícale unos minutos todos los días. Si consigues que este  hábito entre en tu vida, ya has dado el primer gran paso para  eliminar el estrés.
  • Consejo 2: Tomate un descanso en tu vida laboral. Si estás agotado de trabajar, lo mejor es pedirse unas vacaciones, o por lo menos un día libre. De igual manera puede que el agotamiento no sea la razón de tu estrés, sino que el día laboral que estás llevando es muy pesado. Ahí sería conveniente pedir una disminución en la carga horaria, o un cambio de puesto (si es posible, obviamente, no hay que arriesgar un trabajo).
  • Consejo 3: Intenta meditar aunque sea dos o tres veces por semana. La meditación es una de las formas más rápidas para lograr relajarse, y sin duda pienso que es una de las más recomendadas en todo el mundo.
  • Consejo 4: No dejes que el estrés te domine. Cuando surja algún problema de trabajo, estudio, económico, o de cualquier otro tipo, trata de llevar las cosas con tranquilidad y felicidad. No hay que precipitarse por algo tonto. Además la sobre preocupación puede llevar posteriormente a la depresión, y puede ser un problema fatal luego. Hay que intentar solucionar las cosas siempre, pero con calma, e intentando no llegar al estrés.
  • Consejo 5: No siempre optes por llegar a ser el mejor. Muchas personas se matan trabajando, estudiando, investigando, etc., y luego puede que lleguen a ser excelentes en algo, o que logren obtener muchas ganancias económicas. Pero no hay comparación, es mejor vivir una vida tranquila, intentando superarse siempre, pero de forma natural, y no explotándose a uno mismo. A menos que seas una persona súper capaz, algo que no todos somos. No todos nacemos para ser unos genios, o para ser millonarios, o para ser los mejores en algo, pero siempre se puede encontrar la felicidad.
    Sobre explotarse para llegar a una meta puede crear un continuo estrés, y no siempre se logra llegar a la meta.
  • Consejo 6: Intenta salir con la familia o con amigos. Si tienes hijos dedícales mucho tiempo, pero siempre existe la posibilidad de hacer algo solo o con la pareja. También es muy conveniente salir con amigos lo más seguido posible, sin abusar. La vida social es uno de los pasos más importantes para lograr una completa relajación.
  • Consejo 7: Siempre trata de comer alimentos saludables y ricos. Hay muchas comidas ricas y sanas a la vez. Comer rico por su parte ayuda a relajar el paladar, a relajar el cuerpo en general, ayuda a disfrutar un momento. Y comer sano tiene muchos beneficios en cuanto al rendimiento mental de una persona, lo cual tiene mucho que ver con la relajación.
  • Consejo 8: Hay que dormir por lo menos 7 horas diarias, lo recomendado es 8 horas, pero no siempre se puede, y hay personas que simplemente no disfrutan durmiendo tantas horas. Pero además de eso, hay que intentar dormir bien, para poder relajarse durante el día. Pueden ver este artículo en donde indico algunos consejos para dormir bien: Dormir bien para relajarse.
  • Consejo 9: No abuses de aquellas cosas que pueden estar causándote un gran daño, como el alcohol, las drogas, el cigarro, etc. Hay que tener bien claro que camino vamos a seguir en la vida, y para relajarse lo mejor es tener una vida sana, sin malos vicios, y con buenas y sanas costumbres.
  • Consejo 10: Por último, uno de los consejos para relajarse más importantes que te daría, es que sigas tu camino, que no te dejes influenciar por las malas energías, y que siempre trates de hacer todo pensando en tu bienestar físico, mental y social. Para relajarse lo más importante es ser feliz, y no ser tomado por la negatividad.
Bueno, creo que estos consejos te ayudarán mucho a la hora de intentar relajarte y eliminar el estrés. Mucha suerte para todos, y les deseo felicidad.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

Siguiendo la línea del artículo anterior “Técnicas para relajarse I - Yoga″ hoy me corresponde hablarte de la técnica del Tai-Chi, una magnífica técnica oriental para ayudarte a relajarte.

El Tai-Chi es una antigua forma de ejercicio meditativo que comenzó en China como arte marcial. Se ha desarrollado con el paso de los siglos y hoy lo practican millones de personas de todo el mundo para mejorar, mantener su salud y relajarse. Es fácilmente reconocible por sus elegantes y cautivadores movimientos. Zhang San Feng (S. XIII) fue el fundador de esta técnica, un arte bastante antiguo gestado dentro del taoísmo.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

En Occidente se lo conoce como “Tai-Chi”, “Tai Chi Chuan”,  y ha sido traducido como “boxeo de las sombras”, “boxeo supremo”, “puño supremo”, “combate del fundamento supremo”.  Su transcripción fonética es “Taijiquan”

 El principio fundamental del  Tai-Chi  es la suavidad: el practicante debe moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el Tai-Chi no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento. A diferencia de muchas otras artes marciales, el Tai-Chi o Tai Chi Chuan se ejercita de manera lenta, para poder aplicar las técnicas de la manera más correcta posible. Algunos estilos  se practican de manera más rápida, en especial con las armas, o incluyen determinados movimientos aislados  rápidos y explosivos.

Relajación corporal, respiración y concentración

Al ejercitar, el cuerpo debe estar “relajado”, sólo aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los músculos mantienen un tono muscular distendido.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento.

Las 10 reglas fundamentales

Los siguientes «diez principios fundamentales» de Yang Cheng-Fu (1883-1936), fue el maestro que cambió o transformó el  estilo Chen en el apacible estilo Yang Tai-Chi Chuan,  y plasmó con sus principios la postura corporal y espiritual ideal de un practicante:
  1. Erguir la cabeza de manera relajada
  2. Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda
  3. Soltar la región lumbar, la cintura
  4. Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
  5. Dejar colgar los hombros y los codos
  6. Aplicar el Yi (chino: 意, pinyin: yì) y no la fuerza física (chino: 力, pinyin: lì).
  7. La coordinación de lo de arriba con lo de abajo
  8. La armonía entre el interior y el exterior
  9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
  10. Mantenerse quieto en el movimiento
Te acompaño un video de iniciación sobre Tai-Chi, con buenas y sencillas explicaciones y un acompañamiento musical magnífico.